Pleaser en weer plezier vinden?

Wieteke Snijder coaching en advies, plezier, pleaser, onderzoek, blijdschap.

Pleaser en weer plezier vinden?

Je bent continu bezig anderen gelukkig te maken. Je eigen interesses en bezigheden verdwijnen naar de achtergrond. Het resultaat is een leegte waarin je jezelf niet meer herkent. Hoe kun je je enthousiasme terugvinden en tegelijkertijd leren om je eigen behoeften te respecteren? In deze blog onderzoek ik de relatie tussen pleasegedrag en plezier. En hoe je die balans kunt herstellen.

Ik vervreemdde van mezelf

Als kind al had ik geleerd dat mijn eigen verlangens ondergeschikt waren aan het collectief. Niet alleen om de lieve vrede te bewaren, maar ook omdat ik dacht dat aardig zijn betekende dat ik altijd ‘ja’ moest zeggen. Dat ik altijd aan de verwachtingen van anderen moest voldoen. Mijn eigen gevoelens en interesses schoof ik onbewust opzij. Mijn motto was: zij blij, mij blij. Dat ikzelf de belangrijkste in mijn leven ben, had ik toen nog niet geleerd. Laat staan hoe ik op een gezonde manier mijn grenzen aan kon geven.

Huh, ik vind het niet meer leuk…

Maar na al dat rekening houden met anderen ervaarde ik een leegte in mijzelf. Wat ik eerder met enthousiasme deed, werd meer routinematig en voelde als een verplichting. Mijn oorspronkelijke plezier leek verdwenen. Mijn activiteiten gaven me geen energie meer. Ik begon met af te vragen hoe ik het plezier weer kon terugvinden.

hoe kan dat nou?

Als je iets al vaker gedaan hebt, leun je meer op routine. Je hebt dan nauwelijks creativiteit meer nodig. Je raakt verveeld. Dat gebeurde. Als je dan ook nog dingen doet omdat je aardig gevonden wilt worden, kun je burn-out raken. Dat gebeurde. Of je verliest je plezier simpelweg omdat je leven in een andere fase is gekomen. Ook dat gebeurde. Je bent gegroeid en veranderd. Het is belangrijk om je passie opnieuw te vinden, zodat je je werk en leven weer met enthousiasme kunt benaderen.

Hoe vind ik het plezier terug?

Om weer plezier te krijgen in wat je doet, is even stilstaan bij waar je vroeger blij van werd een goed begin. Ook de vraag wat je nu zou willen leren of ervaren kan je vuurtje weer aanwakkeren. Probeer gewoon eens nieuwe activiteiten of hobby’s uit en verken andere interesses. Of praat erover met anderen. Wat vinden zij leuk, welke activiteiten geven hen plezier? Laat je door hen enthousiasmeren en inspireren.

Wat helpt mij?

Mij helpt het om terug te grijpen op wat ik vroeger leuk vond: dingen mooi maken. Nu ik me daarvan bewust ben, kies ik vaker activiteiten die daarbij passen. Ook ben ik dol op leren en groeien. Ik verwen mezelf zo nu en dan met een boek dat me aanspreekt (zonder de verplichting om het uit te lezen). Door bewust tijd te maken voor ontspanning, een wandeling in het bos, een goed boek, een fijne ontmoeting, een interessante podcast, kom ik meer aan mijn trekken en herstelt zich de balans tussen geven en nemen. Ik heb inmiddels geleerd gezonde grenzen te stellen en aan te geven waar ik behoefte aan heb. Dat begon met kleine stapjes, maar werd steeds vanzelfsprekender. Ik respecteer mezelf meer, waardoor mijn tevredenheid en blijdschap groeit.

Herken jij de spagaat tussen pleasegedrag en het verlies van blijdschap? Welke stappen heb jij al gezet, of welke obstakels ervaar je? Leuk als je terugpraat! Dat kan in de comments hieronder of op LinkedIn. Doorpraten over dit onderwerp? Neem contact met me op of bel/app voor een gratis inspiratiegesprek.

Leiderschap

Wieteke Snijder coaching en advies, leiderschap, zelf-leiderschap, relatietherapie, Ede

Leiderschap

We zeggen het tegen elkaar: we missen leiderschap. Waar in het verleden bepaalde structuren houvast boden, bieden ze het nu niet meer. Problemen in de wereld zijn groot en alom tegenwoordig. We zoeken houvast bij politiek leiders. Maar die lijken niet in de eerste plaats ten dienste te staan van het welzijn van de mensen. Of de wereld op de lange termijn. We ervaren frustratie en teleurstelling. En dat is logisch. Want wie bepaalt dan de richting? En wat is de goede kant op? Het mooie nieuws is: Deze situatie biedt een kans. De chaos is een krachtig signaal dat we het leiderschap waar we naar verlangen, in onszelf dienen te ontwikkelen.

Verantwoordelijkheid

Echt leiderschap begint niet een ander; het begint bij onszelf. Het is verleidelijk om naar de politiek te wijzen en te klagen over wat er allemaal misgaat. Of wegen te zoeken om de politiek te beïnvloeden. De kunst is om onze energie te richten op datgene waar we invloed op hebben. Het is waar dat je misschien geen directe macht hebt over grote systemen, maar je hebt wel een enorme invloed op je eigen leven en op het leven van de mensen om je heen. Door verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen keuzes, gedrag en overtuigingen, laat je zien wat leiderschap écht betekent.

Cirkel

Stephen Covey, onder andere bekend van het boek ‘The 7 habits of highly effective people’, spreekt over de ‘cirkel van invloed’. Dit gaat over het verschil tussen waar je je zorgen over maakt en waar je daadwerkelijk invloed op kunt uitoefenen. In plaats van je energie te verspillen aan zaken waar je niets aan kunt veranderen, kun je je richten op je eigen cirkel van invloed. Dat begint klein: hoe ga je om met je collega’s, vrienden of familie? Hoe kun je een positieve bijdrage leveren aan je directe omgeving? Elke stap telt en heeft een groter effect dan je denkt.

Blik

Daarbij is het goed je te realiseren dat onze wereld een spiegel is van onze blik. Als je focust op wat ontbreekt, zie je vooral problemen. Maar als je richt op wat je wél wilt zien – zoals verbinding, integriteit en groei – dan verandert jouw houding en daarmee jouw omgeving. Dit klinkt logisch en makkelijk, maar het vraagt om visie. Die ontwikkel je door je af te vragen: “Hoe wil ik dat mijn leven en mijn wereld eruitzien?” Deze visie helpt je bewust keuzes te maken die in lijn zijn met jouw waarden.

Actie

De sleutel tot verandering ligt in actie. Anders blijft leiderschap bij een idee. Onderschat de waarde van jouw actie niet. Het zit in een klein gebaar: een compliment geven of hulp bieden. En in grotere acties zoals een initiatief in jouw buurt. Je hebt de kans om met elke actie bij te dragen aan de wereld die jij voor ogen hebt. Door te doen wat je zegt en te leven naar je overtuigingen, inspireer je anderen om hetzelfde te doen. Zo groeit jouw cirkel van invloed, en daarmee jouw impact.

Hoop

Je moet misschien nog aan het idee wennen omdat op de schaal van wereldvrede jouw invloed nietig lijkt. Toch kun je er hoop uit putten dat je niet machteloos bent. Sterker nog: dat je zo krachtig bent dat anderen er ontzag voor kunnen voelen. Geïnspireerd kunnen raken. Verandering komt niet van bovenaf. De kracht ligt bij onszelf. Door onze blik te richten op waar we naar verlangen en hiernaar te handelen, creëren we een wereld die past bij onze waarden. Dit is geen makkelijke weg en vraagt moed en volharding. Maar het is wel krachtig en absoluut betekenisvol. Leiderschap begint bij jou – en dat is precies waar het hoort te beginnen.

Waardeer je deze blog? Zoek me op via LinkedIn en like de bijbehorende post. Stuur een connectieverzoek of volg me als je elke week een blog vol zinspiratie op je tijdlijn wilt ontvangen. Doorpraten over dit onderwerp? Reageer hieronder of stuur me een mailtje.

Verwachtingen, (hoe) communiceer jij ze?

verwachtingen, Wieteke snijder coaching en advies, relatie, uitspreken,

Verwachtingen, (hoe) communiceer jij ze?

We hebben allemaal verwachtingen van onszelf en van anderen. Als ze te hoog of onduidelijk zijn, of zelfs onuitgesproken, beïnvloedt dat je relaties en je eigen geluk.

Te hoge

Mijn cliënte, laten we haar Eva noemen, heeft een veeleisende baan. Behalve op haar werk deed ze haar best thuis ook alles perfect te regelen. Behalve een topcollega, moest ze van zichzelf een toegewijde partner en een zorgzame moeder zijn. Ze raakte steeds gefrustreerder; dingen liepen niet zoals ze had gehoopt. Ook haar relatie liep stroef. Ze verwachtte dat haar partner wel aanvoelde wat ze nodig heeft, maar hij deed vaak het tegenovergestelde.

Wat doen verwachtingen met je?

Verwachtingen koesteren is niet per definitie ongewenst. Ze kunnen je motiveren en helpen om je doelen te bereiken. Maar ze kunnen ook stress en conflicten opleveren. Vooral als je onrealistische verwachtingen koestert. Of gebaseerd op aannames. Als je verwacht dat anderen jouw gedachten kunnen lezen of altijd zullen doen wat jij prettig vindt, loop je het risico teleurgesteld te raken. Te hoge verwachtingen van jezelf kunnen leiden tot een gevoel van falen, frustratie en constante druk.

Waarom kunnen we ze zo moeilijk loslaten?

Verwachtingen koesteren geeft ons een gevoel van controle. We denken dat als we maar hard genoeg werken of de ander maar genoeg sturen, alles volgens plan zal verlopen. Maar de realiteit is anders. Mensen zijn nu eenmaal niet stuurbaar en perfect. En omstandigheden veranderen. Maar ja, ze loslaten betekent accepteren dat je niet alles kunt beheersen, en dat is eng.

Hoe kun je bewuster omgaan met verwachtingen?

De eerste stap is het principe te herkennen dat je je eigen stress creëert door de hoge of onuitgesproken verwachtingen. Kijk eerlijk naar je eigen verwachtingen en check of ze realistisch zijn. Communiceer open met de mensen om je heen over wat je van hen verwacht en vraag hen ook naar hun verwachtingen. En wees mild voor jezelf: het is oké als dingen anders lopen dan gepland. Het belangrijkste is om flexibel te zijn en ruimte te geven aan wat zich aandient.

Hoe ging het verder met Eva?

Eva heeft ontdekt dat de liefde van haar leven niet helderziend is en geen superpowers heeft. Dat zij zelf degene is die zo’n druk op zichzelf legt door haar hoge verwachtingen. En dat ze daar gewoon mee kan stoppen als ze dat wil. Delen wat er in haar omgaat vond ze superspannend, omdat ze nog niet wist of haar partner hier goed op zou reageren. Gelukkig viel dat reuze mee. Inmiddels maken ze elke week een avond tijd voor elkaar en is haar stressgevoel wat gezakt. Ze is er nog niet, maar herkent wat er gebeurt en dat is een begin.

Hoe ga jij om met je eigen verwachtingen? Deel het met me in de comments👇🏼 Wil je elke week mijn blog op je tijdlijn, maar zijn we nog geen LinkedIn-connectie? Zoek me op op LinkedIn en doe een connectieverzoek of druk op ‘volgen’. Stuur me een DM als je wilt doorpraten over verwachtingen of stuur een bericht via de contactpagina. Leuk als je terugpraat!

Contact houden met jezelf in een drukke wereld

blog, Wieteke Snijder coaching en advies, houden, coaching, rust, vertraging, tempo, stilte, contact, mezelf,

Contact houden met jezelf in een drukke wereld

In deze wereld vol afleidingen en constante prikkels, vind ik het moeilijk om contact te houden met mijzelf. Er is altijd wel iets te beleven, doen, luisteren en zien. Mensen te ontmoeten, kennis te vergaren, herinneringen te maken. Al die prikkels houden me wel bezig en leiden me wel af, maar helpen me niet om in contact met mezelf te blijven. Daarom wil ik regelmatig actief afschakelen om momenten van stilte en reflectie te vinden.

Altijd ‘aan’

Mijn agenda vult zich automatisch met werk, sociale verplichtingen, to-do-lijstjes en onverwachte klussen. Daarnaast heb ik mijn huishouden, mantelzorg, onderhoud, de boeken die ik wil lezen, podcasts die ik wil luisteren, hobby’s en sport en natuurlijk de constante trekkracht van mijn telefoon. Als ik niet oplet, neem ik nooit echt de tijd om stil te zijn en na te denken over mijn eigen gedachten en gevoelens. Ik kan me overweldigd voelen door alle indrukken als ik geen ruimte heb voor introspectie. En me dan maar afvragen hoe het komt dat ik de zin in het leven soms niet meer kan vinden!

In de vertraging

Om me mentaal weerbaar te voelen heb ik zo nu en dan dus stilte en reflectie nodig. Ondertussen weet ik dat ik me met die behoefte in goed gezelschap bevind. Filosoof Lao Tzu zegt: “In de stilte kun je jezelf vinden.” Dat is fijn om te weten, maar meestal sta ik hartstikke in de doe-stand. Er is zoveel te doen! Zomaar ineens tot stilstand komen lukt me dan moeilijk alleen. Daarom ben ik jaren geleden begonnen met yoga-les. En tegenwoordig Tibetaanse meditatie. Even in de rust onderdompelen helpt me vertragen doordeweeks.

De natuur bepaalt zelf het tempo

Door bewust en actief de stilte op te zoeken, krijg ik meer rust om wél die boswandeling te maken en zo nu en dan in mijn schriftje mijn gedachten en gevoelens neer te schrijven. Dat levert me meer duidelijkheid op over wat er in me omgaat en welke kant ik op wil. Bovendien geeft het me ontspanning, waardoor ik ruimte heb om mogelijkheden te onderzoeken. Én het prikkelt mijn creativiteit.

Krijg jij ook jeuk van ‘in de vertraging’ en ‘de natuur bepaalt zelf het tempo’? Ook ik voel de weerstand opkomen bij zulke zinnetjes. Interessant! Juist die jeukwoorden willen je iets zeggen, maar je wilt het (nog) niet horen.

Ook rust en ruimte voor reflectie in je drukke leven? Neem contact met me op voor een gratis oriëntatiegesprek of een half uurtje telefonisch contact over een prangende vraag/onderwerp. Dat is altijd kosteloos.

Onzekerheid. Meer dan vertrouwen en loslaten…

Onzekerheid, vertrouwen en loslaten, moed, Wieteke Snijder coaching en advies, CN Tower Toronto, Canada, blog, website.

Meer dan vertrouwen en loslaten…

Onzekerheid, ik houd er niet van. Liefst houd ik de controle. Ik wil graag weten waar ik aan toe ben. Daarom maak ik plannen en stem ik deze af. Dat betekent niet dat ik nooit iets onbekends onderneem of me niet wil laten verrassen. Maar in de basis wil ik weten of ik veilig ben. Zo werkt mijn systeem. Voor mensen zoals ik duurt het soms even voor je doorhebt dat John Lennon niet voor niets zei: ‘Life is what happens to you while you’re busy making other plans.’

Vertrouwen en loslaten

Toen ik het mechanisme doorhad en mijn illusie van invloed op het leven wat had bijgesteld, was mijn mantra dan ook Vertrouwen en Loslaten. Ik zei het zó vaak tegen mezelf. Vertrouwen en Loslaten. Maar er ontbrak iets. Vertrouwen en Loslaten kan namelijk niet zonder Moed. Want je weet niet of het onbekende je goed gezind is. En of je de juiste keuze maakt.

Moed moet

Als je Moed hebt, kun je onzekerheid ook zien als kans. Als ingang naar een volgend avontuur. Want als niets zeker is, liggen alle kansen blijkbaar open. Om een nieuwe realiteit te scheppen, heb je dus moed nodig. Zéker als de keuzes je ten goede komen. Dan moet je wel. Of je doet jezelf tekort. Filosoof Søren Kierkegaard zei het mooi: “Durven is even je evenwicht verliezen; niet durven is jezelf verliezen.”

Moed, vertrouwen, loslaten

Ik zie het zo: als ik onderken dat ik geen controle heb en erop kan vertrouwen dat ik het overleef, hoe het ook uitpakt, kan ik het onbekende te omarmen. Alles wat ik dan nog nodig heb is moed om de juiste stap te zetten. En ja, dat is spannend. Maar het is ook bevrijdend. Het doet recht aan wie ik ben. En ik hoef dus niet alles van tevoren te weten om een stap te zetten.

Nieuwe mantra: Moed, Vertrouwen, Loslaten, Doen.

Heb jij net als ik moeite met onzekerheid? Hoe ga jij daarmee om? 👇🏼

Ja, ik ben het echt op de foto. Op 350 meter hoogte hang ik aan de CN Tower in Toronto in 2019. Moedig, vertrouwenvol, de controle loslaten en het gewoon doen. Echt bevrijdend!

Authentiek mezelf zijn. Moed dat?

Wieteke snijder coaching en advies, authenticiteit, moed,

Authentiek mezelf zijn. Moed dat?

Elke vezel in mij wil zich gekend, begrepen, geaccepteerd en gekoesterd weten. Tegelijkertijd zitten in mij allemaal geschrokken, afgewezen, bange ‘kinderen’ die voorkomen dat ik me open. Die er alles aan doen dat ik juist níet het achterste van mijn tong laat zien. Om te zorgen dat ik níet boven het maaiveld uitsteek. Níet afwijk van de norm. Zodat mijn innerlijke kinderen niet weer gekwetst worden of alleen achterblijven.

Maar ja, zo blijf ik klein, onzichtbaar, stil.

Er is een verlangen

In mij zit het verlangen om in alle volheid te Zijn. Mijn talenten te ontplooien. In het licht te stappen. In verbinding te zijn, diepe emotionele connecties te ervaren. Mij gekend te weten. Maar hoe kan ik verwachten dat anderen mij zien, als ik mijzelf niet eens zie? Hoe kan ik verbinding maken als ik me niet durf open te stellen?

Durf ik?

Kan ik wel de moed opbrengen om echte intimiteit toe te laten? Mij kwetsbaar en eerlijk te tonen, me letterlijk te laten zien met al mijn imperfecties? Met het risico dat anderen zich voor mij schamen? Dat mensen zich van mij afkeren? Dat betekent risico nemen. Gevoelens delen die ik liever voor mezelf zou willen houden. Durf ik dat?

Moed dat?

Heb ik de moed om pijn en afwijzing te riskeren? Mijn onzekerheden en angsten te laten zijn? Zal ik kunnen omgaan met het oordeel van anderen? Soms als ik mijn muren even durf te laten zakken, ontdek ik dat anderen juist bemoedigend kunnen zijn. En meer begrijpen dan ik dacht. Zou dit de weg zijn?

Kan ik?

Van nature (of is het van nurture?) heb ik de neiging om altijd van de ander uit te gaan. Bij echt contact kan dat niet. Om in contact met anderen oprecht en eerlijk te zijn, is het nodig om heel dichtbij mezelf blijven. Om elk moment te observeren wat zich in mij afspeelt. Welke lichamelijke sensaties ik ervaar. Welke ingevingen ik krijg (voordat mijn overtuigingen en bezwaren me weer overnemen). Blijkbaar is het leerpunt dat ik van mijzelf mag uitgaan. Dat is nieuw. En spannend. Moed dat?

Herken je dit? Hoe pak jij het aan, hoe ben jij authentiek jezelf? Heb je tips en ervaringen die je wilt delen? Mail me of stuur me een DM op LinkedIn. Ik ben benieuwd!

Zelfzorg – hoe doe je dat?

zelfzorg, Wieteke snijder coaching en advies, goed voor jezelf zorgen, grenzen stellen, je behoeften kennen

Hoe zorg jij voor jezelf terwijl je voor anderen zorgt?

Als het mis gaat tijdens een vlucht, zet je eerst je eigen zuurstofmasker op en helpt dan pas anderen. Waarom? Omdat als je eerst anderen helpt, je zelf het loodje legt en nooit meer iemand kunt helpen. Met zelfzorg en zorgen voor anderen in het dagelijks leven is het net zo. Behalve dan dat het niet direct een kwestie is van leven of dood.

Eerst voor jezelf zorgen is toch egoïstisch?

Goed zorgen voor jezelf vinden we gauw egoïstisch. Dat is een vergissing. Natuurlijk bestaan er mensen die zichzelf voor alles plaatsen. Maar voor alle andere mensen en zéker diegenen die eerder geneigd zijn te geven, is zelfzorg onmisbaar om op den duur beter voor anderen te kunnen blijven zorgen. Dit onderkennen levert je veel op!

Wat is dan goed voor jezelf zorgen?

Goed voor jezelf zorgen betekent aandacht hebben voor je eigen behoeften en grenzen. En tijd nemen om te herstellen en op te laden. Het gaat erom dat je bewust keuzes maakt die goed zijn voor jou.

Stilstaan bij je behoeften

Om te weten hoe je voor jezelf kunt zorgen, kun je jezelf regelmatig de vraag stellen: Wat heb ik nu nodig? Als bijvoorbeeld iemand je vraagt om iets te doen, kun je een moment nemen om te checken: Heb ik de energie en tijd om dit nu te doen? Of heb ik eerst even rust nodig? Deze kleine check-in helpt je om bewuste keuzes te maken in plaats van automatisch “ja” te zeggen. Het kan zijn dat je ontdekt dat je behoefte hebt aan rust, ontspanning, beweging, of gewoon wat tijd voor jezelf.

Hoe pak je zelfzorg aan?

Grenzen stellen: Leer om “nee” te zeggen als je merkt dat iets te veel van je vraagt. Bijvoorbeeld een collega vraagt je om over te werken, maar je bent al moe. Dan kun je vriendelijk zeggen dat je vandaag even tijd nodig hebt om op te laden.
Tijd voor jezelf: Maak dagelijks bewust even tijd vrij, al is het maar tien minuten, om iets te doen wat jij leuk vindt of wat jou ontspanning geeft. Dat zal je helpen je om je hoofd leeg te maken en weer op te laden.
Bewegen en buitenlucht: Regelmatig bewegen is niet alleen goed voor je lijf, maar ook voor je mentale welzijn. Je hoeft niet meteen intensief te sporten; zelfs een korte wandeling kan al helpen om je energieker te voelen.
Aandacht voor je eigen gevoelens: Sta regelmatig op de dag stil bij hoe je je voelt en geef jezelf toestemming om emoties te hebben, ook als ze negatief zijn. Als je merkt dat je je gespannen of verdrietig voelt, neem dan een moment om hier aandacht aan te geven, bijvoorbeeld door te schrijven, praten met een vriend(in), of door je lichaam te ontspannen.
Gezond eten en voldoende slaap: Zorg ervoor dat je voldoende slaapt en probeer gezond te eten. Dat geeft je energie en een betere stemming om de dag door te komen.

Oefening baart kunst

Het kost tijd en oefening om het jezelf aan te leren, maar het resultaat is dat je beter in je vel zit en meer energie hebt. Je bouwt veerkracht op om van het leven te genieten en mee te kunnen bewegen bij tegenslag. Zo kun je anderen helpen op een manier die ook goed is voor jou.

Heb je hier iets aan? Hoe zorg jij voor jezelf in je drukke leven? Ik vind het heel leuk als je terugpraat. Ik ben benieuwd naar jouw aanpak en tips👇🏼 Volg me of connect via LinkedIn of neem contact me mij op. Kennismaken kost je niets, alleen een half uurtje van je tijd.

Omgaan met verandering

omgaan met verandering, Wieteke Snijder coaching en advies, blog, aanpassen aan de nieuwe situatie, keuzes maken, de weg, opties, mindset

Omgaan met verandering

Verandering komt altijd met een zeker ongemak. De één houdt ervan, de ander blijft er het liefst vandaan. Maar hoe je het ook wendt of keert, verandering is een constante factor in het leven. Alles. Blijft. Veranderen. Dit besef kan je ontmoedigen. Hoe omarm jij veranderingen en pas jij je aan nieuwe situaties aan?

Waarom verandering moeilijk kan zijn

Verandering komt vaak met onzekerheid en ongemak. Van nature zijn we geneigd om vast te houden aan het vertrouwde, want het vertrouwde geeft ons een gevoel van veiligheid. John C. Maxwell zegt: “De enige manier om de toekomst te voorspellen, is door deze te creëren.” Het kan moeilijk zijn om te accepteren dat we niet altijd controle hebben over veranderingen. Maar dit feit accepteren en verandering omarmen opent wel de deur naar nieuwe mogelijkheden.

Praktijkvoorbeeld: ontslag

Een voorbeeld van een verandering die frustratie en onzekerheid meebrengt is ontslag. Het overkwam twee van mijn naaste collega’s die een uitstekende en lange staat van dienst hadden. Zij werden tegelijkertijd ontslagen in een bezuinigingsronde tijdens de pandemie. Beide waren totaal overrompeld door deze gebeurtenis. Ze ervaarden inkomensonzekerheid, verlies van werk en collega’s, geschonden vertrouwen en het besef dat een vast contract blijkbaar geen garanties geeft. Wat hen overkwam was hetzelfde. Wat er vervolgens met hen gebeurde was totaal verschillend. De één ontstak in grote woede en werd wraaklustig. Na een poosje ging ze terug naar een eerdere werkgever. De ander zag de gebeurtenis als een zetje om het roer om te gooien. Ze schoolde om en vond voldoening in nieuw werk, waar ze nog altijd plezier in heeft.

Hoe je verandering kunt omarmen

Als je verandering omarmen moeilijk vindt, kun je jezelf helpen om met een open blik in het leven te blijven staan. Dit betekent dat je niet alleen kijkt naar wat verloren gaat, maar ook naar wat dankzij de verandering mogelijk is. De verandering te zien als een kans om te groeien en nieuwe vaardigheden te ontwikkelen. Stel jezelf vragen zoals: “Wat kan ik leren van deze situatie?” en “Hoe kan ik me aanpassen om succes te ervaren?” Of “Op welke omstandigheden heb ik wél invloed?”.

Ook ik vind verandering moeilijk

Net als bijna iedereen vind ook ik verandering moeilijk. Van de buitenkant lijkt het misschien alsof ik moeite heb met keuzes maken, maar in feite ontbreekt het me vaak aan moed om de keuze die ik heb gemaakt, uit te voeren. Wat mij dan helpt, is contact maken met mijn innerlijke bange kleine meisje. Haar horen en zien. En vervolgens de nieuwe situatie positief benaderen. Met vertrouwelingen spreken om steun en advies te krijgen. Niet alles in één keer te hoeven overzien, maar stapje voor stapje door het proces te lopen. En me te richten op waar ik wél invloed op heb.

Hoe ga jij om met veranderingen in je leven? Ik ben benieuwd naar jouw benadering. Stuur me een DM op LinkedIn. Nog niet gelinkt?Activeer ‘volgen’ of stuur een connectieverzoek om te linken. Liever even rustig bellen? Stuur je gegevens in via de contactpagina, dan neem ik contact met je op.

Veerkracht ontwikkelen? Mind je mindset!

veerkracht, Wieteke Snijder coaching en advies, growth mindset, Fixed mindset, vastdenken, groeidenken, ontwikkelen

Veerkracht ontwikkelen? Mind je mindset!

Veerkracht is het vermogen van mensen om zich aan te passen aan tegenslagen, stress of veranderingen en toch op een positieve manier door te gaan. Stel je veerkracht voor als mentale elasticiteit. Het is je vermogen om te herstellen na moeilijkheden. Veerkracht helpt je om door moeilijke situaties heen te komen én er sterker uit te komen. Hoe kun je veerkracht eigenlijk ontwikkelen?

Veerkracht ontwikkelen

Je mindset, de manier waarop je naar je mogelijkheden, jezelf en de wereld kijkt, is belangrijk bij het ontwikkelen van veerkracht. Er zijn volgens psychologe Carol Dweck twee manieren om je mindset in te richten. In het Engels heten ze de fixed mindset en de growth mindset. In het Nederlands heet het vastdenken en groeidenken.

Fixed mindset

Mensen met een fixed mindset gaan ervan uit dat alles is zoals het is en zal blijven zoals het is. Ze geloven dat hun talenten, intelligentie en capaciteiten vaststaan. Ze zien uitdagingen vaak als een bedreiging, vermijden fouten en geven (sneller) op als iets moeilijk wordt. Je kunt je voorstellen dat deze mindset veerkracht ontwikkelen in de weg staat. Mensen met een fixed mindset blijven strijden tegen wat is. Zij zijn de takken aan de boom die uiteindelijk zullen breken als het stormt.

Growth mindset

Mensen met een growth mindset gaan ervan uit dat alles voortdurend verandert. Dat betekent dat ze er ook vanuit gaan dat ze zichzelf voortdurend kunnen ontwikkelen en verbeteren. Ze zien uitdagingen als kansen om te groeien en fouten als leerervaringen. Dat betekent dat de omstandigheden veranderen, maar hun kijk op dingen ook. Zij zijn de buigzame twijgen aan de boom in de storm. Ze bewegen mee met het leven.

Verandering is de enige constante

Als je goed om je heen kijkt in de wereld, zul je ontdekken dat verandering de enige constante is. Veranderingen kunnen veel van je vergen. Maar ze brengen ook het voordeel mee dat zware tijden weer voorbijgaan. Mensen die ervan uitgaan dat alles voortdurend verandert, stellen zichzelf steeds de vraag: hoe kan ik meebewegen? Wat kan ik leren van de situatie? Waar heb ik wél invloed op? Ze zijn tevreden en trots als dit lukt. Stellen realistische doelen en vieren hun successen, hoe klein ook. Ze zorgen voor een ondersteunend en bemoedigend netwerk, bespreken hun zorgen en emoties met vertrouwelingen en zorgen goed voor hun eigen behoeften en gezondheid.

Sterker uit de moeilijkheden

Ook mensen met een growth mindset hebben geen garantie op succes. Ook zij worden ziek, ervaren verlies en komen tegenslagen tegen. Maar door hun mindset en hun voortdurende oefening in meebewegen, hebben ze de kracht om terug te veren na moeilijkheden en uitdagingen.Ze ontwikkelen veerkracht.Zoals de psycholoog Martin Seligman het zegt: “Veerkracht is niet alleen het vermogen om te herstellen, maar ook om sterker uit moeilijkheden te komen.” Het simpele feit dat de tegenslag je niet breekt maar sterker maakt, helpt je om te gaan met stress. Je ervaart immers dat verdriet, pijn en tegenslag bij het leven horen en weer voorbijgaan. De volgende keer ben je minder in paniek als er iets onverwachts gebeurt omdat je weet: ik kan dit aan.

Wat en wie kan je helpen?

Heb je ontdekt dat je tot nu toe een vastdenker was en je wilt leren een groeidenker te worden? Het begint met een besluit. Vervolgens kun je jezelf trainen. Om zicht te krijgen op de uitdagingen die je tegenkomt, kun je deze bijvoorbeeld in een reflectiedagboek beschrijven en ervoor kiezen om deze met een growth mindset te benaderen. Oefen om steeds bemoedigend tegen jezelf te spreken. Natuurlijk lukt het niet in één keer: fouten maken hoort erbij! Kijk steeds wat je kunt doen om vooruit te komen. Vind mentoren en vrienden die je vertelt over jouw verlangen om een groeidenker te worden. Vraag en met jou over je ervaringen te praten om verschillende perspectieven te krijgen. Zo ontdek je steeds nieuwe manieren om met problemen om te gaan. Je bent een echter groeidenker als je deze dooddoeners droomt: Oefening baart kunst en alle begin is moeilijk, maar de aanhouder wint!

Ook veerkrachtiger worden, maar een zetje in de goede richting nodig? Neem contact met me op voor een gratis oriëntatiegesprek, volg me op LinkedIn of leuker nog, laten we connecten en van elkaar leren!

Kiezen voor elkaar: ‘ik neem je niet voor lief, ik heb je lief!’

blog, ik neem je niet voor lief, ik heb je lief. Wieteke Snijder coaching en advies, relatiecoaching, liefde, keuze, Esther Perel, Berthold Gunster, Omdenken

Kiezen voor elkaar: ‘Ik neem je niet voor lief, ik heb je lief!’

In mijn relatie de vonk levend houden gaat niet vanzelf. Daar moet ik elke dag voor kiezen. Ik ken overigens niemand bij wie het vanzelf gaat, ook al lijkt dat van een afstandje soms wel zo.

Als je net als ik jaren samen bent met je partner kan het regelmatig gebeuren dat de liefde minder voelbaar is. Je relatie kan op routine gaan lopen in plaats van op liefde. Drukte op het werk, financiële zorgen, ziekte, mantelzorg, zorg om de kinderen, ieder mens gaat er op zijn eigen manier mee om. Je kunt je prikkelbaar voelen of gestrest. De verantwoordelijkheden drukken op jou en op je relatie. De spontaniteit en intimiteit zijn de eersten die eraan gaan. Houd dan de vonk maar eens brandend!

Is de liefde verwaterd?

Wat ik merk in mijn relatie en in mijn coachpraktijk is dat als mensen in een mindere fase in hun relatie beland zijn, dat andere zaken gewoon meer de boventoon zijn gaan voeren. Het huishouden draait bijvoorbeeld wel, maar de verbinding is ver te zoeken. De liefde lijkt verwaterd. Het kan een uitdaging zijn om opnieuw de sterke verbinding te vinden.

Waarom opnieuw kiezen voor de liefde?

In de liefde heb je – net als op alle andere vlakken in het leven – twee opties: investeren of afscheid nemen. Daar zit niets tussenin. In elke fase van de relatie is het een kwestie van elke dag opnieuw kiezen voor de liefde. Dat is de enige weg om een gezonde en bevredigende relatie te behouden of opnieuw op te bouwen. Relatie-expert Esther Perel zegt het heel treffend: “De liefde is een keuze, geen vanzelfsprekendheid.” Het vraagt actieve inspanning en betrokkenheid om de relatie te onderhouden en te verdiepen. Door bewust tijd en energie te investeren, kun je de relatie versterken en een diepere emotionele band opbouwen.

Hoe doe je dat dan?

Een belangrijk element van intimiteit is -anders dan de lichamelijke betekenis van het woord doet vermoeden- met je partner je gevoelens, ervaringen en zorgen delen. Als jij je kwetsbaar opstelt geef je je partner namelijk de gelegenheid om verbinding met jou te maken. Niet alleen het wederzijds begrip groeit, ook de onderlinge empathie. Ook samen tijd besteden, opnieuw met elkaar daten en uitjes maken, nieuwe activiteiten en interesses ontdekken brengt jullie in de gelegenheid om het contact intensiever te maken. Laat regelmatig merken dat je je partner waardeert. Kleine gebaren van liefde kunnen de band al versterken.

Mijn partner herontdekken

Mijn partner hoeft mijn problemen niet op te lossen. Hoeft mij niet compleet te maken, mijn zaken niet te regelen. Mijn partner en ik zijn in elkaars leven omdat we dat allebei willen. Daarom plannen we bewust tijd voor elkaar, ongeacht hoe druk ons schema is. Door bijvoorbeeld samen een wandeling te maken in het bos. Het is zo eenvoudig en toch gaat het niet vanzelf. Het vereist een bewuste actie. Initiatief. Steeds de boodschap: ik neem je niet voor lief, ik héb je lief. Ook zit het in dagelijkse momenten van verbinding. Deze bewust gekozen inspanningen helpen ons om de relatie steeds opnieuw te verfrissen en de liefde weer te laten groeien.

Hoe kies jij opnieuw voor de liefde in je relatie? Laat het me weten.

Wil je elke week mijn blog in jouw tijdlijn op LinkedIn? Laten we linken. Even sparren of coaching iets is voor jou en je partner? Neem gerust contact met me op. Kennismaken kost niks, alleen een beetje tijd.