Emoties accepteren zonder oordelen?

Mijn eigen emoties kom ik goed tegen in het verkeer. Of beter gezegd: mijn kinderen komen ze goed tegen :-). Natuurlijk, iedereen heeft emoties. En vaak komt er bovenop nog een interne criticus bij in je hoofd die de emotie veroordeelt. Hoe kun je je emoties vanaf een afstandje bekijken zonder jezelf op je kop te geven? Dat vroeg een trouwe lezer laatst. Daarom schreef ik enkele stappen die je kunt nemen om met mildheid naar je emoties te kijken, zelfs op momenten dat ze overweldigend zijn.

Erken je emoties

Je voelt een emotie opkomen. De eerste stap is: dat je zegt tegen jezelf: “Ik voel me boos”, “Ik voel me verdrietig”, of wat je emotie ook is. Beter nog: ‘er is boosheid’ of ‘er is verdriet’. Dit helpt om de emotie te identificeren zonder er direct over te oordelen.

Adem een paar keer bewust in en uit

Heb je je emotie geïdentificeerd, dan helpt het om letterlijk even een adempauze in te lassen. Het helpt je om even afstand te nemen van de onmiddellijke intensiteit van de emotie en creëert een moment van rust.

Observeer je emotie zonder oordeel

Probeer vervolgens je emotie te observeren zoals een wetenschapper een experiment zou observeren. Wat voel je precies? Waar in je lichaam voel je het? Wat zijn de fysieke sensaties? Beschrijf het voor jezelf zonder er een oordeel over te vellen.

Gebruik vriendelijke zelfspraak

Kies bewust vriendelijke woorden om tegen om tegen jezelf te spreken. Zeg tegen jezelf dingen als: “Het is oké om dit te voelen”, “Iedereen heeft wel eens zulke gevoelens”, of “Dit gevoel gaat ook weer voorbij.”

Schrijf je gevoelens op

Onderzoek of het helpt je gevoelens op te schrijven. Schrijven kan een krachtig hulpmiddel zijn om je emoties te verwerken. Noteer wat je voelt en waarom je denkt dat je het voelt. Dit kan helpen om je gedachten te ordenen en de intensiteit van je emoties te verminderen.

Oefen je interne waarnemer

Maak er een gewoonte van om je emoties, ook als ze je niet overweldigen, als vanuit een drone boven je hoofd te bestuderen. Ook regelmatig mindfulness- of meditatieoefeningen doen kan je helpen om in het moment te blijven en je emoties te observeren zonder erin meegezogen te worden. Het blijft oefenen, maar kan op de lange termijn enorm waardevol zijn.

Hoe ga jij om met (heftige) emoties? Heb je tips of strategieën die je helpen om ze te observeren zonder oordeel? Ik ben benieuwd naar jouw verhaal! Ook leren oordeelloos met je emoties om te gaan? Je kunt het leren. Neem contact op voor een kennismakingsgesprek.