Ziekmelden bij mentale klachten: wanneer trek je aan de rem?

Wieteke Snijder coaching en advies, ziekmelden bij mentale klacht, rust pakken, stapje terug, mentale klacht, overbelasting, burn-out, stress, overspannen, signalen,

Ziekmelden bij mentale klachten: wanneer trek je aan de rem?

Vroegtijdig terugschakelen

Misschien herken je het bij jezelf of bij een ander: je staat op standje ‘doorgaan’. Je hebt geen veertig graden koorts, geen been in het gips, dus meld je je niet ziek. Je zet je schouders eronder, nog even. Straks wordt het vast rustiger. Straks is het beter te overzien.

Maar ondertussen groeit de stress in je lichaam. Je hebt moeite met je concentreren, je slaapt slecht of bent ’s morgens je bed niet uit te branden. Jouw lichaam staat in de overlevingsstand, maar jij noemt het drukte en denkt dat het tijdelijk is.

Wie spiegelt jou?

Het lastige is dat je pas merkt dat je te ver bent gegaan wanneer iemand je erop wijst: een collega die vraagt of het wel gaat, je partner die opmerkt dat je afwezig bent. Pas als je lichaam ‘stop’ zegt ben je geneigd te luisteren. En dan ben je meestal te laat. Wanneer ga je je ziekmelden bij mentale klachten?

De vraag die we te laat stellen

Hoe lang was je eigenlijk van plan om door te bijten? Totdat je volkomen leeg op de bank zit? Totdat je lichaam het voor je besluit? Dat is het moment waarop herstel meer kost dan als je op tijd aan de rem trekt.

Stel jezelf daarom niet de vraag of je ziek genoeg bent. Ben je bereid aan de vraag van je lichaam gehoor te geven voor het noodsignaal klinkt?

Even een stapje terug

Teer je al te lang op je reserves? Doe even een stapje terug om op adem te komen. Onderzoek waar jouw grens ligt en hoe je ruimte maakt voor herstel. Daar help ik je graag bij. Begin met je ziekmelden bij mentale klachten. Neem daarna gerust contact met mij op, ik puzzel graag met je mee. Liever eerst meer weten? Bekijk de mogelijkheden op mijn website.

Wil je elke week mijn schrijfsel in je tijdlijn op LinkedIn? Volg me of stuur me een connectieverzoek.

Burn-out zit ook in het lichaam

Wieteke Snijder coaching en advies, lichaamsgericht herstel, burn-out, overspannen, stress, trauma, herstel, helen, lichaamsgericht werk

Burn-out zit ook in het lichaam

We praten vaak over burn-out als iets wat zich vooral in je hoofd afspeelt. Gedachten die vastlopen, overtuigingen die botsen met de werkelijkheid, moeite met grenzen aangeven. Maar wie goed luistert, merkt dat het lichaam vaak eerder spreekt dan de geest. Het lichaam raakt uitgeput, lang voordat wij erkennen dat we van ons pad zijn geraakt. Hoe reageren lichaam en geest op jaren van stress en hoe begint lichaamsgericht herstel als we beide serieus nemen?

Lichamelijke signalen

Je lichaam verdraagt veel. Als je jarenlang onbewust functioneert op adrenaline is het niet zo gek als je last hebt van een hoge ademhaling, stijve schouders en slecht slapen. Het zijn waarschuwingen van je lichaam dat er iets niet klopt. Een burn-out komt niet plotseling. Het is een optelsom van eerdere alarmsignalen die je hebt genegeerd omdat je ze niet herkent.

Oude patronen

Jouw stressreacties houden verband met patronen uit het verleden. Het zijn onze overlevingsmechanismen die toen hielpen om te overleven, erbij te horen, goed genoeg te zijn, ons gezien te weten. Ongemerkt is een overtuiging een bevel geworden ‘Schouders eronder, niet piepen, wees een flinke jongen/meid’ of ‘Succesvolle mensen moeten nu eenmaal meer dan fulltime werken, netwerken, een rijk sociaal leven hebben’. Wie steeds harder gaat lopen om gezien te worden, raakt vanzelf uitgeput. Het lichaam volgt je oude overlevingsmechanismen zonder dat je je ervan bewust bent.

Rustig bewegen

Tja, daar zit je dan met je diagnose burn-out. Wat nu? Het eerste wat je lichaam nodig heeft bij burn-out of dreigende burn-out is bewegen, maar wel vertraagd. Je lichaam is gebaat bij afbouwen. Als je cortisol level hoog is, heeft het geen zin om nóg meer energie eruit te persen. Rustig bewegen geeft eerst in je lijf en later in je hoofd de nodige ruimte.

Lichaamsgericht herstel

Met lichaamswerk zoals leren letten op je ademhaling, mindfulness en gerichte fysieke oefeningen bereik je in eerste instantie meer dan met praten of therapie, omdat het je helpt weer terug naar binnen te gaan. Je lijf in, naar plekken die je rationeel niet bereikt. Pas wanneer de stress afneemt komen er gevoelens los die lang waren weggestopt.

Nieuwe keuzes

De denkgeest komt idealiter pas op het laatst aan bod in de therapie. Cognitieve gedragstherapie werkt pas echt goed als de stress gezakt is. Als je weer kunt voelen, kun je pas echt heroverwegen welke keuzes bij je passen op dit moment. Vanuit veiligheid en vertrouwen heb je dan een rustiger basis waarop je bewust kunt handelen, zonder automatisch terug te vallen in oude patronen.

Wil je onderzoeken hoe jouw lichaam reageert op langdurige stress en welke vorm van herstel bij jou past? Neem gerust contact met mij op, ik puzzel graag met je mee. Liever eerst meer weten? Bekijk de mogelijkheden op mijn website.

Wil je elke week mijn schrijfsel in je tijdlijn op LinkedIn? Volg me of stuur me een connectieverzoek.