ACT, Acceptance and commitment therapy, ondersteunen, coaching, begeleiding, helpen, nabij zijn

Je wilt helpen, maar hoe?

Als iemand in je omgeving het moeilijk heeft, wil je diegene ondersteunen. Meestal grijpen we naar advies geven, meedenken of dragen we tips en oplossingen aan. Maar als iemand een ACT-traject volgt, is dat niet wat diegene nodig heeft. ACT (Acceptance and Commitment Therapy) gaat over anders omgaan met wat er is. Daar kun je wel bij helpen.

Aanwezig blijven

Wat je kunt doen, is eenvoudig en tegelijk lastig: erbij blijven, zonder te sturen, zonder oplossingen, tips, meedenken, eigen verhalen of advies. Blijven luisteren, ook als je het verhaal al lang kent. Blijven zitten, zonder het gesprek te sturen. Gewoon er zijn en verdragen wat er is, samen met de ander.

Als je toch iets wilt zeggen

Het is tof dat je er bent en erbij blijft. Als je toch iets wilt zeggen, heb je misschien iets aan deze zinnetjes, die niets willen veranderen. “Je hoeft hier niet meteen iets mee.”
“Het is er gewoon, hè.” of “Ik ben hier bij je.”

Richting helpen herinneren

ACT gaat ook over leven volgens je eigen waarden. Je helpt de ander om contact te houden met zichzelf als het onrustig is vanbinnen door de gedachten te benoemen “Het klinkt alsof je hoofd hard aan het werk is.”, gevoelens te erkennen en normaliseren: “Het is logisch dat je je zo voelt.” Ook kun jehelpen ontdekken wat diegene belangrijk vindt. “Wat vind je daar belangrijk aan?” of “Welke kleine stap klopt nu voor jou?”

Samen blijven bewegen

Ondersteunen betekent de ander te helpen dragen wat er is, door jouw oordeelloze aanwezigheid. Maak samen een wandeling, drink samen koffie of doe samen een kleine activiteit. Dat helpt om te ervaren dat het leven doorgaat met alles wat er speelt.

Wil je ook je naaste helpen en weet je niet zo goed hoe? Verder lezen over ACT kun je in het boek ‘De valstrik van het geluk’ van de hand van Russ Harris. Oefenen in nabijheid en verdragen kan goed aan de hand van mindfulness. En aankijken wat het proces van de ander bij jou teweegbrengt, kan bij mij in de praktijkruimte. Je bent welkom in mij praktijk met al je zorgen, problemen en vragen. Bekijk de mogelijkheden op mijn website en neem contact met mij op.

Wil je elke week mijn schrijfsel in je tijdlijn op LinkedIn? Volg me of stuur me een connectieverzoek.

helpen ondersteunen

Vroegtijdig terugschakelen

Misschien herken je het bij jezelf of bij een ander: je staat op standje ‘doorgaan’. Je hebt geen veertig graden koorts, geen been in het gips, dus meld je je niet ziek. Je zet je schouders eronder, nog even. Straks wordt het vast rustiger. Straks is het beter te overzien.

Maar ondertussen groeit de stress in je lichaam. Je hebt moeite met je concentreren, je slaapt slecht of bent ’s morgens je bed niet uit te branden. Jouw lichaam staat in de overlevingsstand, maar jij noemt het drukte en denkt dat het tijdelijk is.

Wie spiegelt jou?

Het lastige is dat je pas merkt dat je te ver bent gegaan wanneer iemand je erop wijst: een collega die vraagt of het wel gaat, je partner die opmerkt dat je afwezig bent. Pas als je lichaam ‘stop’ zegt ben je geneigd te luisteren. En dan ben je meestal te laat. Wanneer ga je je ziekmelden bij mentale klachten?

De vraag die we te laat stellen

Hoe lang was je eigenlijk van plan om door te bijten? Totdat je volkomen leeg op de bank zit? Totdat je lichaam het voor je besluit? Dat is het moment waarop herstel meer kost dan als je op tijd aan de rem trekt.

Stel jezelf daarom niet de vraag of je ziek genoeg bent. Ben je bereid aan de vraag van je lichaam gehoor te geven voor het noodsignaal klinkt?

Even een stapje terug

Teer je al te lang op je reserves? Doe even een stapje terug om op adem te komen. Onderzoek waar jouw grens ligt en hoe je ruimte maakt voor herstel. Daar help ik je graag bij. Begin met je ziekmelden bij mentale klachten. Neem daarna gerust contact met mij op, ik puzzel graag met je mee. Liever eerst meer weten? Bekijk de mogelijkheden op mijn website.

Wil je elke week mijn schrijfsel in je tijdlijn op LinkedIn? Volg me of stuur me een connectieverzoek.

Categorie: Stress