Langdurige overbelasting: ‘doorzetten’ put je uit

langdurige overbelasting, Wieteke snijder coaching en advies, begeleiding, liefdeskoppels, zingeving, rust, moed, durf,

Langdurige overbelasting: ‘doorzetten’ put je uit

Doorzetten als patroon

Veel van ons groeiden op met het idee dat je altijd moet doorgaan. Onze ouders hamerden erop om ‘even door te zetten’. Later als je groot bent, dan… of als je je diploma hebt, dan… Doorzetten is in de samenleving een deugd op zichzelf geworden. En dat is een vergissing. Natuurlijk is doorzetten best handig, anders kom je nergens, maar het doet afbreuk aan je levensenergie als altijd moeten doorzetten een patroon is geworden. Dan raak je door langdurige overbelasting de verbinding kwijt met je levensenergie.

Toch houden we vaak jarenlang iets vol dat ons leeg trekt. Onze overtuigingen als “ik moet sterk zijn”, “anderen gaan voor” of “je mag blij zijn dat je werk hebt” zitten zo diep, dat we blijven doorzetten.

Overbelasting

Overbelasting is nooit alleen lichamelijk of alleen geestelijk. Het werkt op alle lagen door: emotioneel, mentaal, fysiek en spiritueel. Als je langer doorgaat dan je aankunt, geeft je lichaam of je psyche je seintjes. Je voelt je moe, gespannen, hebt hoofdpijn, mist je scherpte, voelt je overprikkeld of je emoties zijn juist afgevlakt.

We hopen in zulke gevallen dat een paracetamolletje en een nachtje extra goed slapen ons zullen redden. Maar overbelasting is van een andere orde. Als je de signalen blijft negeren, trekt overbelasting aan de rem. Dan zit je met gedwongen rust en dat komt bijna nooit uit. Zit je dan met je plannen…

Stilstaan is geen schande

Gehoor geven aan de signalen die je lichaam geeft, vraagt moed. Zeker in deze maatschappij, waar we presteren tot het hoogste goed verheven hebben. Maar als je ruimte neemt om te voelen waar het misgaat en je durft te kijken naar het hele plaatje, kun je weer je levensenergie vinden. Je lichaam kalmeert, je hoofd wordt helderder en je krijgt letterlijk nieuwe ‘zin’ in het leven.

Want als je acties en keuzes bij je passen, kun je nog steeds doorzetten, maar dan met de dingen die je dienen in plaats van slopen.

Begeleiding kan helpen

In mijn praktijk begeleid ik volwassenen die vastlopen met burn-outklachten door langdurige overbelasting en liefdeskoppels met vragen rondom levensenergie, bedoeling en zingeving.

Waar wil jij mee stoppen?

Als je wilt onderzoeken wat jou uitput of juist vooruit kan helpen, neem gerust contact met mij op, ik puzzel graag met je mee. Liever eerst meer weten? Bekijk de mogelijkheden op mijn website.

Wil je elke week mijn schrijfsel in je tijdlijn op LinkedIn? Volg me of stuur me een connectieverzoek.

Je wilt helpen, maar hoe?

ACT, Acceptance and commitment therapy, ondersteunen, coaching, begeleiding, helpen, nabij zijn

Je wilt helpen, maar hoe?

Als iemand in je omgeving het moeilijk heeft, wil je diegene ondersteunen. Meestal grijpen we naar advies geven, meedenken of dragen we tips en oplossingen aan. Maar als iemand een ACT-traject volgt, is dat niet wat diegene nodig heeft. ACT (Acceptance and Commitment Therapy) gaat over anders omgaan met wat er is. Daar kun je wel bij helpen.

Aanwezig blijven

Wat je kunt doen, is eenvoudig en tegelijk lastig: erbij blijven, zonder te sturen, zonder oplossingen, tips, meedenken, eigen verhalen of advies. Blijven luisteren, ook als je het verhaal al lang kent. Blijven zitten, zonder het gesprek te sturen. Gewoon er zijn en verdragen wat er is, samen met de ander.

Als je toch iets wilt zeggen

Het is tof dat je er bent en erbij blijft. Als je toch iets wilt zeggen, heb je misschien iets aan deze zinnetjes, die niets willen veranderen. “Je hoeft hier niet meteen iets mee.”
“Het is er gewoon, hè.” of “Ik ben hier bij je.”

Richting helpen herinneren

ACT gaat ook over leven volgens je eigen waarden. Je helpt de ander om contact te houden met zichzelf als het onrustig is vanbinnen door de gedachten te benoemen “Het klinkt alsof je hoofd hard aan het werk is.”, gevoelens te erkennen en normaliseren: “Het is logisch dat je je zo voelt.” Ook kun jehelpen ontdekken wat diegene belangrijk vindt. “Wat vind je daar belangrijk aan?” of “Welke kleine stap klopt nu voor jou?”

Samen blijven bewegen

Ondersteunen betekent de ander te helpen dragen wat er is, door jouw oordeelloze aanwezigheid. Maak samen een wandeling, drink samen koffie of doe samen een kleine activiteit. Dat helpt om te ervaren dat het leven doorgaat met alles wat er speelt.

Wil je ook je naaste helpen en weet je niet zo goed hoe? Verder lezen over ACT kun je in het boek ‘De valstrik van het geluk’ van de hand van Russ Harris. Oefenen in nabijheid en verdragen kan goed aan de hand van mindfulness. En aankijken wat het proces van de ander bij jou teweegbrengt, kan bij mij in de praktijkruimte. Je bent welkom in mij praktijk met al je zorgen, problemen en vragen. Bekijk de mogelijkheden op mijn website en neem contact met mij op.

Wil je elke week mijn schrijfsel in je tijdlijn op LinkedIn? Volg me of stuur me een connectieverzoek.

Ziekmelden bij mentale klachten: wanneer trek je aan de rem?

Wieteke Snijder coaching en advies, ziekmelden bij mentale klacht, rust pakken, stapje terug, mentale klacht, overbelasting, burn-out, stress, overspannen, signalen,

Ziekmelden bij mentale klachten: wanneer trek je aan de rem?

Vroegtijdig terugschakelen

Misschien herken je het bij jezelf of bij een ander: je staat op standje ‘doorgaan’. Je hebt geen veertig graden koorts, geen been in het gips, dus meld je je niet ziek. Je zet je schouders eronder, nog even. Straks wordt het vast rustiger. Straks is het beter te overzien.

Maar ondertussen groeit de stress in je lichaam. Je hebt moeite met je concentreren, je slaapt slecht of bent ’s morgens je bed niet uit te branden. Jouw lichaam staat in de overlevingsstand, maar jij noemt het drukte en denkt dat het tijdelijk is.

Wie spiegelt jou?

Het lastige is dat je pas merkt dat je te ver bent gegaan wanneer iemand je erop wijst: een collega die vraagt of het wel gaat, je partner die opmerkt dat je afwezig bent. Pas als je lichaam ‘stop’ zegt ben je geneigd te luisteren. En dan ben je meestal te laat. Wanneer ga je je ziekmelden bij mentale klachten?

De vraag die we te laat stellen

Hoe lang was je eigenlijk van plan om door te bijten? Totdat je volkomen leeg op de bank zit? Totdat je lichaam het voor je besluit? Dat is het moment waarop herstel meer kost dan als je op tijd aan de rem trekt.

Stel jezelf daarom niet de vraag of je ziek genoeg bent. Ben je bereid aan de vraag van je lichaam gehoor te geven voor het noodsignaal klinkt?

Even een stapje terug

Teer je al te lang op je reserves? Doe even een stapje terug om op adem te komen. Onderzoek waar jouw grens ligt en hoe je ruimte maakt voor herstel. Daar help ik je graag bij. Begin met je ziekmelden bij mentale klachten. Neem daarna gerust contact met mij op, ik puzzel graag met je mee. Liever eerst meer weten? Bekijk de mogelijkheden op mijn website.

Wil je elke week mijn schrijfsel in je tijdlijn op LinkedIn? Volg me of stuur me een connectieverzoek.